[分享]太极拳拳诀，仳徐来清风兄同大家参考！~

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师祖训话：生命在于运动，逆水行舟不进则退、术以养生不以攻人。 太极门中两诀 乱环诀 乱环术法最难通，上下随合妙无穷。 陷敌深入乱环内，四两能拨千斤动。 手脚各进竖找横，掌中乱环落不空。 欲知环中法何在，发落点对即成功。 阴阳诀 太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。 正隅收放任君走，动静变里何须愁。 生克二法随着用，闪进全在动在求。 轻重虚实怎的是？重里现轻勿稍留。 太极拳原理 太极者：无极而生，阴阳之母也。 无极： 无思无虑，寂然安静。 太极： 产生阴阳发生变化。 下肢虚实 — 轻—重 躯体开合 — 带动四肢 上肢动静 — 升—降 以上说明阴、虚实、开合、动静为作大纲领，以结合人体各部位进行有规律的动动。阴阳相济方为懂劲。 太极拳要诀 虚似影，实似形，虚实分清多变灵。 脚似根，腰主宰，肩沉肘垂腰胯松。 横抱圆，立抱圆，斜抱亦圆似球转。 头顶水，神意定，气沉丹田心需静。 注：练功阶段三层次：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，行动心法，虽动犹静，意气需换得娄，有圆活之趣。 太极拳术之一定义四通则 一定义：以虚实、轻重、屈伸、阖辟之姿势，在各个圆圈中表现一阳一阴，故名太极拳。 四通则： 一、 以沉肩坠肘、涵胸拨背、气沉丹田、虚灵顶劲四名为锻炼姿势之要诀。 二、 以其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手四句为姿式动作之要诀。 三、 以慢而不促、匀而不断、柔而不暴三句为调节动作之要诀。 四、 以不用力、不动气、以心帅意、以意役气、以气连四肢、变换用腰、管摄用神七句为练习姿式体用之要诀。 太 极 拳 的 主 要 要 求 1. 虚灵顶劲—头正眼平 2. 沉肩坠肘—沉伸臂弯 3. 含胸拨背—胸圆背满 4. 气沉丹田—不涌胸际 5. 尾闾中正—腰正转带 6. 虚实分清—转重分层 式息归丹田 太 极 拳 的 运 动 原 则 1． 其根在脚—先落脚 2． 发动于脚—换重心 3． 主宰于腰—腰转动 4． 形于手指—手形象 太 极 拳 的 基 本 功 一、 实（虚、灵、动、变、化） 甲 九十度上步法 1． 摆脚，角度要稳准 2． 落脚，两脚之长要轻 3． 换重，转移重心要齐 乙 四十五度上步法 1. 左弓定步 2. 右重左摆 3. 左重右上 4. 右弓定步 5. 左重右摆 6. 右重左上 7. 左弓定步 丙 转向法 1. 两脚开立 2. 左重左轻 3. 右转右摆 4. 左重右扣 5. 右重左摆 6. 右重左扣 太 极 拳 的 肢 体 分 工 1. 脚—松 2. 踝—扭 3. 膝—伸屈 4. 胯—升降 5. 腹—开合 6. 腰—带动 7. 胸—开合 8. 肩—升降 9. 肘—伸屈 10. 腕—扭 11. 指—松 太 极 拳 的 圆 满 度 低45度—腋可容拳 中90度—与肩同高 高135度—超出头顶 宽135度—胸背圆满 太 极 十 三 势 1. 掤—上升格 2. 扌履—后牵引 3. 挤—拥开 4. 按—弧圆推 5. 采—摘拨外 6. 扌列—外拨内 7. 肘—突肘尖 8. 靠—近贴身 9. 进—前上步 10. 退—倒上步 11. 顾—左跨步 12. 盼—右跨步 13. 定—到定位 em6:

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傅 式 太 极 拳（动作名称） 第一段： 1. 无极 2. 太极起势 3. 揽雀尾 4. 左单鞭 5. 提手上势 6. 白鹤亮翅 7. 左搂膝拗步 8. 手挥琵琶 9. 左右左搂膝拗步 10. 手挥琵琶 11. 左搂膝拗步 12. 进步搬拦锤 13. 如封似闭 14. 十字手 第二段： 15．抱虎归山 16. 肘底看锤 17. 倒撵猴 18．斜飞势 19. 提手上势 20．白鹤亮翅 21. 左搂膝拗步 22. 海底针 23. 扇通背 24. 撇身搬拦锤 25. 上步揽雀尾 26. 左单鞭 27. 左行云手 28. 左单鞭 29. 右高探马、分脚 30. 左高探马、分脚 31. 转身左蹬脚 32. 左右搂膝拗步 33. 进步栽锤 34. 撇身搬拦锤 35. 右蹬脚 36. 左右披身伏虎 37. 右蹬脚 38. 双峰贯耳 39. 左蹬脚 40. 转身右蹬脚 41. 搬拦锤 42. 如封似闭 43. 十字手 第三段： 44. 抱虎归山 45. 斜单鞭 46. 野马分鬃 47. 穿手琵琶 48. 玉女穿梭 49. 左搬拦锤 50. 左揽雀尾 51. 右单鞭 52. 右行云手 53. 右单鞭下势 54. 金鸡独立 55. 倒撵猴 56. 左斜飞势 57. 左提手上势 58. 左亮翅 59. 右搂膝 60. 左海底针 61. 右扇通背 62. 左右白蛇吐信 63. 右搬拦锤 64. 换步揽雀尾 65. 左右滚手点脉 66. 左搬拦锤 67. 左转上步揽雀尾 68. 左行云手 69. 高探左冲手 70. 十字单摆莲 71. 进步抱裆锤 72. 上步揽雀尾 73. 左单鞭下势 74. 上步七星 75. 退步跨虎 76. 转身双摆莲 77. 弯弓射虎 78. 搬拦锤 79. 如封似闭 80. 十字手 81. 无极还原 em6: em6: